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6 pies

Muchos de nosotros nos encontramos de pie todo el día en el trabajo. Ya sea que trabaje en una oficina, una fábrica, un campo, un hospital o cualquier otra cosa, es muy probable que ponga mucho peso y estrés en sus pies todos los días.

Los pies cansados ​​y doloridos se pueden aliviar haciendo rodar el pie sobre las suaves y puntiagudas bolas de masaje Plyopic. La presión de la bola lisa y las puntas de la bola puntiaguda estimulan el flujo sanguíneo, aliviando la tensión y reduciendo el dolor en la zona del pie.

Ya sea que tenga una lesión, arcos altos, fascitis plantar, pies planos, juanetes o callos, los ejercicios con bolas de masaje para pies brindan una herramienta de automantenimiento fácil y económica para unos pies sanos.

Bolas de masaje para fascitis plantar para pies planos

Fascitis Plantar

También puedes hacer rodar la pelota bajo tus pies mientras trabajas en tu escritorio o después de correr. Esto aliviará la tensión muscular y ayudará a curar la fascitis plantar o el dolor y la inflamación en el talón y la planta del pie.

Si desea combatir la inflamación y calmar sus pies con una sensación refrescante, simplemente coloque su Smooth M assage Ball en el congelador durante 10 minutos antes del masaje. 

6.1 Masaje de pies

 

Anatomía y función:

  • Los más de 20 músculos del pie ayudan a permitir el movimiento y al mismo tiempo le dan forma al pie.
  • Muchos músculos que impulsan el movimiento del pie se originan tan arriba como la parte posterior de la rodilla.
  • Uno de los ligamentos principales del pie es la fascia plantar que forma el arco en la planta del pie. A medida que se estira y contrae, la fascia plantar proporciona equilibrio y fuerza al pie.
  • En términos de movilidad, el tendón de Aquiles es una de las estructuras más importantes de la pierna y el pie. Este tendón en la parte posterior de la pantorrilla y el tobillo conecta los músculos plantar, pantorrilla y sóleo con el hueso del talón. Almacena la energía elástica necesaria para correr, saltar y realizar otras actividades físicas.

    Razones para tratar:

    • Hacer girar el pie con una bola de masaje proporciona un masaje autocontrolado y un estiramiento de la planta del pie y la fascia plantar.
    • Un masaje de pies antes de acostarse es una excelente manera de estimular la circulación en las extremidades inferiores, además de ayudarlo a sentirse más tranquilo para que pueda conciliar el sueño más rápido y también dormir mejor.
    • Se sabe que las sesiones frecuentes de masaje de pies reducen la ansiedad y la depresión.
    • Maximizar la flexibilidad de los músculos y tendones del pie, el tobillo y la parte inferior de la pierna es esencial para una fuerza y ​​función óptimas del pie. Para mejorar tu flexibilidad, realiza un estiramiento de flexión utilizando la bola de masaje colocada contra una pared.

      6.1.1 Masaje rodante

      Bola puntiaguda para masaje de pies

      Bolas de masaje para usar: Bola de masaje pliopica con puntasBola de masaje suave pliópica
      Configuración:
      • Comience sentándose en una silla y colocando la bola de masaje debajo de su pie.
      Comportamiento:
      • Aplica suavemente tanta presión como puedas tolerar para empujar la pelota hacia el piso, haciéndola rodar hacia adelante y hacia atrás desde los dedos de los pies hasta el talón.
      • Haga rodar la pelota durante al menos 30 segundos y cambie al otro pie.
      • Realice el ejercicio de la pelota de masaje rodante de dos a cuatro días por semana para prevenir lesiones relacionadas con los pies.

      6.1.2 Estiramiento en flexión

      Bola de masaje de pies con flexión rodante

      Bolas de masaje para usar: Bola de masaje suave pliópica
      Configuración:
      • Comience colocando la punta de un pie encima de la bola de masaje con el talón apoyado en el suelo.
      Comportamiento:
      • Incline lentamente la parte superior del cuerpo hacia la pared para aumentar el estiramiento que se siente en el pie, el tobillo y la parte inferior de la pierna.
      • Mantenga el estiramiento durante tres respiraciones lentas y cambie de pie.

        6.1.3 Presión puntual de las adherencias

        Adherencias de masaje de pies con presión puntual

        Bolas de masaje para usar: Bola de masaje suave pliópica
        Configuración:
        • Coloque la bola de masaje debajo de la punta de su pie.
        Comportamiento:
        • Presione firmemente su pie contra la pelota durante 10 segundos en diferentes lugares.
        • Comience concentrándose en tres puntos cerca de la base de los dedos de los pies, moviendo gradualmente la bola hacia el talón.

        6.1.4 Masaje de pie (avanzado)

        Bolas de masaje para usar: Bola de masaje suave pliópica
        Configuración:
        • De manera similar al masaje con ruedas, coloque la bola de masaje debajo de un pie mientras está de pie, apoyándose contra una pared.
        Comportamiento:
        • Párate sobre una pierna y mueve suavemente el pie sobre la pelota para disfrutar de un maravilloso y profundo masaje.
        • Puedes aplicar más presión para aumentar la intensidad del ejercicio aplicando más peso corporal sobre la pelota. Aplica tanta presión como puedas tolerar.
        • Haga rodar la pelota hacia adelante y hacia atrás desde los dedos de los pies hasta el talón durante al menos 30 segundos y luego cambie de pie.

        6.2 Reflexología

        El uso de la bola con puntas sigue los mismos principios de las terapias alternativas como el masaje, la terapia zonal y la acupuntura. Al aplicar presión en los puntos reflejos, puedes ayudar a equilibrar tu sistema nervioso y estimular las endorfinas, la respuesta de placer natural del cuerpo, que reduce tanto el estrés como el malestar.

        La reflexología de pies y manos también puede ayudar a aliviar las migrañas y los dolores de cabeza, acelerar la curación y eliminar toxinas del cuerpo. Consulte el cuadro anterior para guiarlo sobre qué áreas de los pies o las manos debe apuntar para estimular un órgano particular de su cuerpo.

        Pelota de masaje de palmas de reflexología

        Bola de masaje de pies de reflexología

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