Anatomía y función:

• Los músculos trapecio inferior y medio no son músculos individuales, sino que son las secciones más inferiores de fibras del músculo trapecio.
• El músculo trapecio medio es el principal motor de la retracción de la escápula. Está situado entre la parte superior de los hombros y se encuentra superficial a porciones de los romboides, el dorsal ancho y el infraespinoso.
• El músculo trapecio inferior es el principal motor de la depresión de la escápula. Está ubicado en la región espinal torácica de la espalda. Está en la capa más superficial del músculo y se encuentra encima de porciones de los romboides, los dorsales y el infraespinoso.

Razones para tratar:

• El trapecio medio se sobrecarga principalmente cuando realiza cualquier tipo de trabajo con los brazos elevados frente a usted, como tocar el piano o trabajar en una computadora sin reposabrazos. Esto se debe a que el omóplato tiene que moverse hacia afuera si levantas los brazos frente a ti. Realizar esta acción durante un período prolongado de tiempo puede provocar un estiramiento del músculo trapecio y puntos gatillo del trapecio.
• El trapecio inferior generalmente se sobrecarga cuando trabaja en una posición inclinada o encorvada durante períodos prolongados, utilizando la columna torácica, como puede ocurrir al cortar el cabello o hacer jardinería.

Bolas de masaje para usar:

Configuración:

Pared o respaldo de la silla de oficina

• Trapecio medio: párese junto a una pared y coloque una pelota de masaje debajo de los trapecios medios, justo a la derecha de su columna.
• Trapecio inferior: párese junto a una pared y coloque una bola de masaje en la pared en la posición del punto gatillo 3 (TP 3).
• Si tiene una lesión o un dolor prolongado, deberá aplicar una presión más ligera contra la pelota y no poner todo el peso del cuerpo sobre ella.

Piso

• Solo después de probar la presión de las bolas de masaje usando una pared debes avanzar al piso, lo que aplicará una mayor presión a tus tejidos con menos control de presión.
• Trapecio medio: Acuéstese sobre una colchoneta o alfombra y coloque la bola de masaje de maní en una posición a horcajadas sobre la columna en los trapecios del medio o la bola de masaje suave justo a la izquierda o derecha de la columna.
• Trapecio inferior: acuéstese sobre una colchoneta o alfombra y coloque la bola de masaje de maní en una posición a horcajadas sobre la columna en la posición del punto gatillo 3.

Comportamiento:

• Haga rodar la pelota sobre las trampas intermedias y las trampas inferiores con un poco de presión desde el punto inicial. Sentirás lo apretado que está y probablemente habrá un lugar que te duela más. Dondequiera que esté ese punto, quédate allí con tu bola de masaje y empuja ligeramente. Manténgalo así durante al menos 90 segundos o hasta que sienta una liberación de tensión. Repita esto hasta que sienta que se han aflojado.

Anatomía y función:

• El dorsal ancho se origina en la columna, la fascia toracolumbar y la parte posterior de las caderas, y se inserta en el húmero.
• El dorsal ancho es responsable de la extensión, aducción y rotación interna del brazo.

Razones para tratar:

• Al igual que los pectorales, los dorsales pueden volverse cortos y rígidos debido al sobreentrenamiento. Esta falta de extensibilidad puede provocar lesiones por uso excesivo y/o una mala mecánica en muchos levantamientos, incluso aquellos que no apuntan a los dorsales (por ejemplo, sentadillas, levantamientos olímpicos).

Bolas de masaje para usar:

Configuración:

• Párate junto a una pared con el brazo extendido sobre tu cabeza.
• Coloque una pelota de masaje justo detrás de la axila, entre los dorsales y la pared.

Comportamiento:

• Desde la posición inicial, haga rodar lentamente la pelota hacia arriba y hacia abajo a lo largo de la parte exterior de la axila. Siéntase libre de flexionar y extender las rodillas para aumentar el rango de movimiento.
• Enrolle durante 30 a 60 segundos y luego cambie de lado.