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1. Cuello, hombros y parte superior de la espalda

Se estima que alrededor del 10% de las personas en algún momento sufren dolor crónico de cuello u hombro. Se prevé que esta cifra aumentará a medida que el trabajo con la computadora, los teléfonos celulares y la infinidad de otros dispositivos que usamos ahora nos obliguen a estirar el cuello hacia adelante cada día más que nunca.

Nuestros cuerpos simplemente no están diseñados para permanecer sedentarios durante más de media hora seguida.

Masajear el cuello con regularidad contribuye en gran medida a reducir el dolor, la rigidez y la movilidad limitada. Es difícil hacerlo solo y es por eso que las bolas de masaje Plyopic son una excelente herramienta para tener en su hogar u oficina para prevenir y tratar los tirones musculares en cualquier momento, o tan pronto como note que aparecen.

1.1 Cuello y parte superior de la espalda (trapecio superior)

Puntos gatillos del trapecio de las trampas superiores

Anatomía del músculo trapecio superior
(Punto desencadenante 2)

Punto gatillo 2 del hombro de la bola de masaje

Aplicación del músculo trapecio superior
En el piso
(Punto desencadenante 2)

Masaje con bola en el cuello, puntos gatillo 1 y 2

Aplicación del músculo trapecio superior
Contra la pared
(Puntos desencadenantes 1 y 2)

Aplicación del músculo trapecio superior
Contra la esquina de la pared
(Punto desencadenante 2)

Los músculos trapecios son algunos de los primeros que le molestan cuando está bajo estrés. Duelen y arden desde la base del cráneo hasta entre los omóplatos. La buena noticia es que son relativamente fáciles de masajear.

La tensión del trapecio superior comúnmente causa dolor de cuello y dolores de cabeza. El uso de una pelota de masaje en esta área puede ser eficaz para reducir la tensión muscular causada por el uso de la computadora.

La autoaplicación del masaje con bolas de masaje para la parte superior del trapecio es posible utilizando una pared para una presión más ligera o el suelo para una presión mayor. Le ayudará con toda la espalda o el cuello. Haga rodar la pelota con su cuerpo, aplicando tanta presión como le resulte cómodo.

Anatomía y función:

  • El trapecio es un músculo triangular ancho que se inserta en la base del cráneo y se encuentra en la parte posterior del cuello, sobre la parte superior de los hombros y se extiende desde la parte superior de la espalda hasta la mitad de la espalda. Es uno de los músculos con mayor probabilidad de sufrir nudos dolorosos o “puntos gatillo”.
  • Las fibras del trapecio superior se extienden desde la parte superior de la espalda hasta la base del cráneo y actúan sobre la escápula y la columna cervical, desempeñando su papel más importante como motor principal en la elevación de la escápula.

Razones para tratar:

  • El dolor trampa es un dolor clásico por estrés. Le duelen los hombros, le duele el cuello y, a menudo, es profundo y doloroso. Es posible que tenga dolor de cabeza, especialmente en las sienes, detrás de los ojos o en la base del cráneo. Es posible que sienta ardor entre los omóplatos después de sentarse frente a la computadora sin soporte para los codos.

Síntomas comunes:

  • Dolores de cabeza en las sienes / dolores de cabeza "tensionales"
  • Dolor facial, sien o mandíbula.
  • Dolor detrás del ojo
  • Mareos o vértigo (junto con el músculo esternocleidomastoideo)
  • Dolor de cuello severo
  • Rigidez en el cuello
  • Rango de movimiento limitado
  • Intolerancia al peso sobre tus hombros.

Bolas de masaje para usar:

Bola de masaje suave pliópicaBola de masaje de punto gatillo pliopico

Configuración:

Muro

  • Párese junto a una pared y coloque una bola de masaje en la pared en la posición Trigger Point 2.

Marco de puerta o esquina de pared

  • Párese en una posición inclinada hacia adelante con el hombro apoyado contra el marco de una puerta o la esquina de una pared. Coloque una bola de masaje entre el marco de la puerta o la pared y la posición del punto de activación 1 (TP 1).

Piso

  • Simplemente acuéstese en el suelo y coloque una bola de masaje detrás de su cuello, justo a la derecha de su columna y debajo de su cráneo. Sumérgete en la bola de masaje y gira la cabeza ligeramente hacia la izquierda y hacia la derecha, evitando las partes huesudas.
  • Acuéstese sobre una colchoneta o en el suelo y coloque una bola de masaje directamente debajo de la base del cuello o en la posición Trigger Point 2.

Comportamiento:

  • Haga rodar la bola de masaje hacia arriba y hacia abajo a lo largo de su cuello o las áreas alrededor de TP 1 o TP 2 durante 30 a 60 segundos, controlando la ubicación y la presión moviendo su cuerpo. Si encuentra un punto difícil, deténgase y mantenga su posición durante 30 segundos antes de continuar. Cambie de lado después de uno o dos minutos.

1.2 Hombros

1.2.1 Cápsula posterior del hombro

Bola de masaje para la articulación de la cápsula del hombro posterior

Anatomía del músculo de la cápsula posterior del hombro

Anatomía y función:

  • La cápsula posterior del hombro encierra la porción posterior de la articulación del hombro.
  • La cápsula del hombro proporciona estabilidad pasiva a la articulación del hombro y ayuda a lubricarla secretando líquido sinovial.

Razones para tratar:

  • La cápsula posterior suele estar cicatrizada/adherida en los atletas que lanzan por encima de la cabeza.
  • Una cápsula posterior apretada/rígida puede provocar una pérdida de la rotación interna.

Bolas de masaje para usar:

Bola de masaje suave pliópicaBola de masaje de punto gatillo pliopico

Configuración:

  • Párese junto a una pared y coloque una pelota de masaje en la pared a la altura de los hombros.
  • Empuja la parte posterior de tu hombro hacia la pelota para mantenerla en su lugar.

Comportamiento:

  • Con la bola de masaje sujeta entre el hombro y la pared, gírela hacia adelante y hacia atrás. Puede resultar útil trabajar en secciones pequeñas ya que la bola de masaje no tiene una circunferencia grande.
  • Enrolle durante 30 a 60 segundos y luego cambie de lado.
  • Para aumentar la intensidad, cruce el brazo por el cuerpo con el brazo opuesto. También puedes extender el hombro y flexionar el codo para lograr un estiramiento más profundo.

1.2.2 Infraespinoso y redondo menor

Es posible que no siempre notes puntos doloridos alrededor de los hombros en la parte superior de la espalda, pero es probable que los tengas. La articulación del hombro es increíblemente compleja y muchos músculos se originan y se insertan alrededor de la articulación. La parte complicada es encontrar tensión sin ejercer demasiada presión sobre el hueso plano y en forma de triángulo de la escápula.

Bolas de masaje para músculos infraespinoso y redondo menor del hombro

Anatomía de los músculos infraespinoso y redondo menor

Pelota de masaje para músculos infraespinoso y redondo menor - Posición del brazo 1

Masaje de músculos infraespinoso y redondo menor
Posición inicial

Pelota de masaje para músculos infraespinoso y redondo menor - Posición del brazo 2

Masaje de músculos infraespinoso y redondo menor
Posición 2

Pelota de masaje para músculos infraespinoso y redondo menor - Posición del brazo 3

Masaje de músculos infraespinoso y redondo menor
Posición 3

Anatomía y función:

  • El infraespinoso y el redondo menor van desde el borde medial de la escápula hasta la parte posterior del húmero.
  • El infraespinoso y el redondo menor son rotadores externos del hombro y también son responsables de desacelerar la rotación interna. Son dos de los cuatro músculos del manguito rotador.

Razones para tratar:

  • A menudo hay puntos gatillo y adherencias en el infraespinoso/teres menor que pueden disminuir la fuerza y ​​restringir la calidad del movimiento.
  • La salud del manguito rotador es integral para muchos atletas, especialmente aquellos que participan en deportes de lanzamiento por encima de la cabeza (por ejemplo, béisbol, voleibol y tenis).

Bolas de masaje para usar:

Bola de masaje suave pliópicaBola de masaje de punto gatillo pliopico

Configuración:

  • Acuéstese boca arriba con una bola de masaje sujeta entre el omóplato y el suelo.
  • La parte superior del brazo debe quedar plana sobre el suelo, con el antebrazo en un ángulo de 90 grados con respecto a él.

Comportamiento:

  • Comience masajeando manualmente debajo de la axila, detrás del hombro y a lo largo y alrededor de la escápula. Cuando encuentre áreas de tensión, recuéstese sobre la bola de masaje y deje que la gravedad haga el trabajo, moviendo la bola de masaje según sea necesario para apuntar a nuevas áreas.
  • Gire lentamente el hombro interna y externamente (mueva la mano hacia adelante y hacia atrás mientras mantiene el codo en su lugar).
  • Repita de 8 a 10 pasadas y luego cambie de brazo.
  • Intente concentrarse en áreas específicas de tensión a medida que las encuentre, haciendo rodar la pelota en diferentes direcciones.

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