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5. Bras et Jambes (Autres)
5.1 sujetadores de vanguardia
Por la razón de su uso constante en todas las actividades y movimientos físicos, los sujetadores de vanguardia pueden ser una bendición para la casa, el trabajo o el deporte. Los dolores en los sujetadores pueden ser causados por una gran variedad de problemas relacionados con lesiones en las articulaciones, lesiones deportivas, condiciones de sobreutilización, fracturas y nervios comprometidos. Según la causa, el dolor del sujetador puede comenzar a soudainement o desarrollarse con el tiempo.
Le Smooth Massage Ball es fenomenal para masajear los sujetadores más vanguardistas. Voir ci-dessous pour les Techniques à Suivre Pour Aider à Masser Vos Muscles fléchisseurs et extenseurs de l'avant-brass pour retrouver la santé.
Anatomie Musculaire de l'Avant-bras
5.1.1 Músculos flechisseurs
Masaje de los músculos fléchisseurs de l'Avant-bras
Anatomía y función:
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- Los numerosos músculos fléchisseurs du poignet proporcionan más endroits sur l'humérus, le cubitus et le radio. Ils s'insèrent sur la paume de la main et le dessous des doigts.
- Los fléchisseurs du poignet son los principales responsables de la flexión y de la aducción del poignet.
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Razones de traidor:
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- Debido a la repetición de actividades, los fléchisseurs du poignet pueden volverse rígidos.
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Bolas de masaje al usuario:
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Configuración:
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- S'asseoir sur un banco con una bola de masaje en un plato principal.
- Presione la bola de masaje contra el interior de su sujetador con una palma abierta.
- También puede utilizar una mesa o una pared en lugar de otro lugar principal para ejercer la presión deseada sobre la bola de masaje.
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Acciones:
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- Avec la boule de masaje épinglée contre votre avant-bras, haga-la rouler dans un mouvement de va-et-vient. Puede ser útil trabajar en pequeñas secciones con la bola de masaje sin grandes circos.
- Roulez colgante 30 à 60 secondes, puis changez de bras.
- Para aumentar la presión, tenga activada la principal para colocar los fléchisseurs de poignet sur l'étirement.
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1.2.1 Extensores de músculos
Masaje de Músculos Extenseurs de l'Avant-bras
Anatomía y función:
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- Los numerosos músculos extensores del poignet proporcionan músculos mayores en el interior del húmero, el cúbito y el radio. Ils s'insèrent à travers le dos de la main et les doigts.
- Los extensores de poignet son los principales responsables de la extensión y de la abducción del poignet.
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Razones de traidor:
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- En razón de las dactilografías repetidas y/o de las prises prolongadas en posición extendida, los extensores de poignet pueden llegar a cortes/raides.
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Bolas de masaje al usuario:
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Configuración:
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- S'asseoir sur un banco con una bola de masaje en un plato principal.
- Presione la bola de masaje contra el exterior de su sujetador con una palma abierta.
- También puede utilizar una mesa o una pared en lugar de otro lugar principal para ejercer la presión deseada sobre la bola de masaje.
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Acciones:
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- Avec la boule de masaje épinglée contre votre avant-bras, haga-la rouler dans un mouvement de va-et-vient. Puede ser útil trabajar en pequeñas secciones con la bola de masaje sin grandes circos.
- Roulez colgante 30 à 60 secondes, puis changez de bras.
- Para aumentar la presión, deslice la tecla principal para colocar los extensores de poignet sur l'étirement.
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5.2 Tendón del peroneo largo
Anatomía del tendón peroneo largo
Masaje del tendón peroneo largo
Anatomía y función:
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- Les péroniers proviennent juste en dessous de l'extérieur du genou et s'insèrent sur le bas du pied.
- Los músculos largos y cortos son responsables de la flexión plantar y de la inversión. Peroneus tertius ayuda a la dorsiflexión.
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Razones de traidor:
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- Una tensión excesiva o las adherencias en los rodillos pueden producir un dolor lateral en el interior, o una compresión del rodillo que puede producir un engourdissement y/o picotements dans la jambe et le pied.
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Bolas de Masaje a Utiliser :
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Configuración:
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- Coloque sus pies sobre un banco o una tumbona.
- Coloque una bola de masaje a lo largo del exterior de la jamba.
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Acciones:
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- A partir de la posición de salida, gire la bola hacia la parte alta y hacia abajo del largo de la parte exterior de su jambe inferior.
- Roulez colgante 30 à 60 secondes, puis changez de jambe.
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5.2 Músculo tibial anterior
Anatomía del músculo tibial anterior
Masaje de los músculos anteriores del tibial
Anatomía y función:
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- El tibial anterior proviene del cóndilo lateral de la tibia y está insertado en el pie del pie.
- El tibial anterior es responsable de la dorsiflexión y de la inversión del pie.
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Razones de traidor:
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- El tibial anterior puede sufrir cicatrices debido a un uso excesivo en actividades de carrera de pies y obstáculos/deportes.
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Bolas de Masaje a Utiliser :
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Configuración:
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- Coloque sus pies sobre un banco o una tumbona.
- Coloque una bola de masaje le long de l'avant de la jambe.
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Acciones:
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- A partir de la posición de salida, gire la bola hacia arriba y hacia abajo desde el frente de su jambe inferior.
- Roulez colgante 30 à 60 secondes, puis changez de jambe.
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