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5. Bras et Jambes (Autres)

5.1 sujetadores de vanguardia

Por la razón de su uso constante en todas las actividades y movimientos físicos, los sujetadores de vanguardia pueden ser una bendición para la casa, el trabajo o el deporte. Los dolores en los sujetadores pueden ser causados ​​por una gran variedad de problemas relacionados con lesiones en las articulaciones, lesiones deportivas, condiciones de sobreutilización, fracturas y nervios comprometidos. Según la causa, el dolor del sujetador puede comenzar a soudainement o desarrollarse con el tiempo.

Le Smooth Massage Ball es fenomenal para masajear los sujetadores más vanguardistas. Voir ci-dessous pour les Techniques à Suivre Pour Aider à Masser Vos Muscles fléchisseurs et extenseurs de l'avant-brass pour retrouver la santé.

Bola de masaje para músculos del brazo

Anatomie Musculaire de l'Avant-bras

5.1.1 Músculos flechisseurs

Bola de masaje para músculos flexores del antebrazo

Masaje de los músculos fléchisseurs de l'Avant-bras

Anatomía y función:

  • Los numerosos músculos fléchisseurs du poignet proporcionan más endroits sur l'humérus, le cubitus et le radio. Ils s'insèrent sur la paume de la main et le dessous des doigts.
  • Los fléchisseurs du poignet son los principales responsables de la flexión y de la aducción del poignet.

    Razones de traidor:

    • Debido a la repetición de actividades, los fléchisseurs du poignet pueden volverse rígidos.

    Bolas de masaje al usuario:

    Bola de masaje suave pliópica

    Configuración:

    • S'asseoir sur un banco con una bola de masaje en un plato principal.
    • Presione la bola de masaje contra el interior de su sujetador con una palma abierta.
    • También puede utilizar una mesa o una pared en lugar de otro lugar principal para ejercer la presión deseada sobre la bola de masaje.

    Acciones:

    • Avec la boule de masaje épinglée contre votre avant-bras, haga-la rouler dans un mouvement de va-et-vient. Puede ser útil trabajar en pequeñas secciones con la bola de masaje sin grandes circos.
    • Roulez colgante 30 à 60 secondes, puis changez de bras.
    • Para aumentar la presión, tenga activada la principal para colocar los fléchisseurs de poignet sur l'étirement.

    1.2.1 Extensores de músculos

    Masaje de los músculos extensores del antebrazo.

    Masaje de Músculos Extenseurs de l'Avant-bras

    Anatomía y función:

    • Los numerosos músculos extensores del poignet proporcionan músculos mayores en el interior del húmero, el cúbito y el radio. Ils s'insèrent à travers le dos de la main et les doigts.
    • Los extensores de poignet son los principales responsables de la extensión y de la abducción del poignet.

      Razones de traidor:

      • En razón de las dactilografías repetidas y/o de las prises prolongadas en posición extendida, los extensores de poignet pueden llegar a cortes/raides.

      Bolas de masaje al usuario:

      Bola de masaje suave pliópica

      Configuración:

      • S'asseoir sur un banco con una bola de masaje en un plato principal.
      • Presione la bola de masaje contra el exterior de su sujetador con una palma abierta.
      • También puede utilizar una mesa o una pared en lugar de otro lugar principal para ejercer la presión deseada sobre la bola de masaje.

      Acciones:

      • Avec la boule de masaje épinglée contre votre avant-bras, haga-la rouler dans un mouvement de va-et-vient. Puede ser útil trabajar en pequeñas secciones con la bola de masaje sin grandes circos.
      • Roulez colgante 30 à 60 secondes, puis changez de bras.
      • Para aumentar la presión, deslice la tecla principal para colocar los extensores de poignet sur l'étirement.

      5.2 Tendón del peroneo largo

      Bola de masaje muscular peroneo largo tendón espinilla

      Anatomía del tendón peroneo largo

      Bola de masaje para tendón peroneo largo

      Masaje del tendón peroneo largo

      Anatomía y función:

      • Les péroniers proviennent juste en dessous de l'extérieur du genou et s'insèrent sur le bas du pied.
      • Los músculos largos y cortos son responsables de la flexión plantar y de la inversión. Peroneus tertius ayuda a la dorsiflexión.

      Razones de traidor:

      • Una tensión excesiva o las adherencias en los rodillos pueden producir un dolor lateral en el interior, o una compresión del rodillo que puede producir un engourdissement y/o picotements dans la jambe et le pied.

      Bolas de Masaje a Utiliser :

      Bola de masaje suave pliópicaBola de masaje de punto gatillo pliopico

      Configuración:

      • Coloque sus pies sobre un banco o una tumbona.
      • Coloque una bola de masaje a lo largo del exterior de la jamba.

      Acciones:

      • A partir de la posición de salida, gire la bola hacia la parte alta y hacia abajo del largo de la parte exterior de su jambe inferior.
      • Roulez colgante 30 à 60 secondes, puis changez de jambe.

      5.2 Músculo tibial anterior

      Bola de masaje muscular tibial anterior de la espinilla

      Anatomía del músculo tibial anterior

      Bola de masaje muscular anterior del tibial

      Masaje de los músculos anteriores del tibial

      Anatomía y función:

      • El tibial anterior proviene del cóndilo lateral de la tibia y está insertado en el pie del pie.
      • El tibial anterior es responsable de la dorsiflexión y de la inversión del pie.

        Razones de traidor:

        • El tibial anterior puede sufrir cicatrices debido a un uso excesivo en actividades de carrera de pies y obstáculos/deportes.

        Bolas de Masaje a Utiliser :

        Bola de masaje suave pliópicaBola de masaje de punto gatillo pliopico

        Configuración:

        • Coloque sus pies sobre un banco o una tumbona.
        • Coloque una bola de masaje le long de l'avant de la jambe.

          Acciones:

          • A partir de la posición de salida, gire la bola hacia arriba y hacia abajo desde el frente de su jambe inferior.
          • Roulez colgante 30 à 60 secondes, puis changez de jambe.

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