Anatomie und Funktion:

• Die zahlreichen Handgelenkbeugemuskeln gehen von mehreren Stellen auf dem Humerus, der Elle und dem Radius aus. Sie gehen zur Handfläche und der Unterseite der Finger.
• Die Handgelenkbeuger sind in erster Linie für die Beugung und Abduktion des Handgelenks verantwortlich.

Gründe für die Behandlung:

• Durch wiederholte Greifvorgänge können die Handgelenkbeuger oft steif werden.

Zu verwendende Massagebälle:

Vorgehensweise:

• Setzen Sie sich auf eine Bank mit einem Massageball in einer Hand.
• Drücken Sie den Massageball mit der offenen Handfläche an die Innenseite des Unterarms.
• Alternativ können Sie auch einen Tisch oder eine Wand anstelle der anderen Hand verwenden, um den gewünschten Druck auf den Massageball auszuüben.

Aktionen:

• Drücken Sie den Massageball an den Unterarm und rollen Sie ihn hin und her. Es mag hilfreich sein, in kleinen Abschnitten zu arbeiten, da der Massageball keinen großen Umfang hat.
• Rollen Sie 30-60 Sekunden lang und wechseln dann die Seite.
• Um den Druck weiter zu erhöhen, strecken Sie die Hand aktiv aus, um die Handgelenkbeuger in Streck-Position zu bringen.

Anatomie und Funktion:

• Die zahlreichen Handgelenkbeugemuskeln gehen von mehreren Stellen auf dem Humerus, der Elle und dem Radius aus. Sie führen über den Handrücken zu den Fingern. 
• Die Handgelenkstrecker sind in erster Linie für die Streckung und Abduktion des Handgelenks verantwortlich.

Gründe für die Behandlung:

• Durch wiederholtes Tippen und/oder längeres Halten in einer gestreckten Position können die Handgelenkstrecker kurz/steif werden.

Zu verwendende Massagebälle:

Vorgehensweise:

• Setzen Sie sich auf eine Bank mit einem Massageball in einer Hand.
• Drücken Sie den Massageball mit der offenen Handfläche an die Außenseite des Unterarms.
• Alternativ können Sie auch einen Tisch oder eine Wand anstelle der anderen Hand verwenden, um den gewünschten Druck auf den Massageball auszuüben.

Aktionen:

• Drücken Sie den Massageball an den Unterarm und rollen Sie ihn hin und her. Es mag hilfreich sein, in kleinen Abschnitten zu arbeiten, da der Massageball keinen großen Umfang hat.
• Rollen Sie 30-60 Sekunden lang und wechseln dann den Arm.
• Um den Druck weiter zu erhöhen, strecken Sie die Hand aktiv aus, um die Handgelenkbeuger in Streck-Position zu bringen.

Anatomie und Funktion:

• Die Peroneale kommen von knapp unterhalb der Außenseite des Knies und gehen zur Unterseite des Fußes.
• Peroneus Longus und Brevis sind verantwortlich für Plantarflexion und Eversion. Peroneus Tertius hilft bei der Dorsalflexion.

Gründe für die Behandlung:

• Übermäßige Verspannungen oder Verwachsungen in den Peronealen können zu lateralen Knieschmerzen oder zu einer Kompression des Peronealnervs führen, was zu Taubheitsgefühlen und/oder Kribbeln in Unterschenkel und Fuß führen kann.

Zu verwendende Massagebälle:

Vorgehensweise:

• Stellen Sie Ihren Fuß auf eine niedrige Bank oder einen Stuhl.
• Platzieren Sie einen Massageball an der Außenseite Ihres Unterschenkels.

Aktionen:

• Ausgehend von der Startposition rollen Sie den Ball langsam auf und ab, entlang der Außenseite Ihres Unterschenkels.
• Rollen Sie 30-60 Sekunden lang und wechseln dann das Bein.

Anatomie und Funktion:

• Der Tibialis Anterior kommt vom lateralen Kondylus/Schaft der Tibia und geht zur Fußoberseite.
• Der Tibialis Anterior ist verantwortlich für die Erzeugung von Dorsalflexion und Inversion des Fußes.

Gründe für die Behandlung:

• Der Tibialis Anterior kann oft durch Überbeanspruchung bei Lauf- und Sprungaktivitäten vernarbt werden.

Zu verwendende Massagebälle:

Vorgehensweise:

• Stellen Sie Ihren Fuß auf eine niedrige Bank oder einen Stuhl.
• Platzieren Sie einen Massageball an die Vorderseite Ihres Unterschenkels.

Aktionen:

• Ausgehend von der Startposition rollen Sie den Ball langsam auf und ab, entlang der Vorderseite Ihres Unterschenkels.
• Rollen Sie 30-60 Sekunden lang und wechseln dann das Bein.