Plyopic Massageballs - Das Komplette Benutzerhandbuch

** Der Inhalt unserer Belehrungen ist nicht für medizinische Beratung oder Behandlung bestimmt**

Einleitung

Plyopic Massagebälle wurden hergestellt, um Ihnen die Selbstmassage Ihrer überarbeiteten und schmerzenden Muskeln und des Gewebes zu ermöglichen, und dabei zu helfen Ihre Schmerzen an vielen Körperstellen verschwinden zu lassen. Die Bälle eignen sich hervorragend für den Zugang zu Akupressur, Self Myofascial Release (SMR) und Tiefgewebe Druckpunkten. Sie sind sehr praktisch für Muskel- und Fasziengruppen mit kleineren Oberflächenbereichen (z. B. Plantarfaszie, Waden und Peroneale) sowie für Oberkörpermuskeln, bei denen der Ball an einer Wand platziert werden kann (z. B. Brustmuskeln und hintere Schulterkapsel).

Massage wird seit Hunderten von Jahren verwendet, um Verletzungen zu heilen, aber Ihr Arzt wird sie wahrscheinlich nicht als Behandlungsoption erwähnen, denn bis vor kurzem fehlte es an wissenschaftlichen Beweisen, um den therapeutischen Nutzen klar zu erklären. Im Jahr 2012 jedoch fand ein Team von Forschern aus Ontario und Kalifornien klare molekulare Beweise dafür, dass Training-induzierte Muskelschäden auf die Massage mit reduzierter Entzündung und erhöhtem Zellstoffwechsel reagieren, was die Heilung fördert.

Die faszinierende Rolle der Faszie

Fascia Myofascial Massage Balls

Die Faszie ist ein Netz aus Bindegewebe, das in Bändern gebildet wird, die alle inneren Teile des Körpers von Kopf bis Fuß umschließen und alles miteinander verschmelzen lässt. Sie erlaubt den Muskeln, sich frei neben anderen Strukturen zu bewegen und reduziert die Reibung. Sie ist direkt unter der Haut zu finden, um und zwischen Muskelgruppen, Knochen, Nerven, Blutgefäßen, Organen und Zellen. Biologisch gesehen ist sie das, was uns zusammenhält.

Faszienbänder bestehen wie Knochen hauptsächlich aus Kollagen, das ihnen eine zähe, aber geschmeidige Textur verleiht. Das Fasziensystem hält ein Gleichgewicht von Spannung und Elastizität aufrecht, das eine reibungslose, uneingeschränkte Bewegung jeder Muskelgruppe ermöglicht, während sie alles an Ort und Stelle hält. Wenn dieses System gesund ist, verteilt es die Belastung gleichmäßig, so dass Sie letztendlich keinen Körperteil übermäßig belasten und Verletzungen verursachen. Wenn die Faszie eingeschränkt ist, dann ist auch die Muskelkontraktion eingeschränkt.

Die Einschränkung ist an der Stelle, wo Schmerz und Verletzung auftreten kann, aber die Einschränkung könnte entweder von Muskeln oder Faszien und möglicherweise von einem anderen Körperteil ausgehen. Harte Faszie ist genauso schmerzhaft und restriktiv wie ein verspannter Muskel und kann Ihre Bewegungsfreiheit einschränken und Ihre Muskeln und Nerven komprimieren, was zu weniger Hydration und Blutfluss in diesen Bereichen führt. Das Ziel des Myofaszial Release ist, die natürliche Elastizität der festen und verhärteten Faszie wiederherzustellen. Stretching kann nicht so tief in Ihren Muskel eindringen, um eine verhärtete Faszie zu erreichen, wie es Massagebälle oder der Ellenbogen eines Therapeuten können.

Da es ein einziges Stück dieser dehnbaren, netzartigen Substanz ist, die sich von Kopf bis Fuß durch Muskeln und Organe webt, kann die Belastung in einem Bereich die Bewegung beeinträchtigen und anderswo Symptome hervorrufen. Dies erklärt, warum Stress in einem Bereich, Spannungen in einem anderen Körperteil verursacht. Sobald es Funktionsstörungen oder Schmerzen in einem Bereich gibt, passt sich der Körper an und gleicht sie aus, um den Körper aufrecht zu halten und ihn funktionieren zu lassen, ohne Schmerzen zu verursachen. Dabei verkürzt oder strafft sich die Faszie in den Bereichen, weil die Muskeln die zusätzliche Spannung nicht alleine halten können. Die Haltung ändert sich, um das auszugleichen. Der Körper mag aus verschiedenen Teilen zusammengesetzt sein, aber sie sind alle durch dieses mysteriöse Fasziennetz miteinander verbunden.

Das Bedürfnis nach Myofaszialer Entspannung

Unser Körper reagiert auf Schmerzen jeglicher Art, indem er eine Schutzreaktion auslöst. Während dieses zuerst eine gute Sache ist, kann es im Laufe der Zeit zu stärkerem Schmerz, Aufbau von Giftstoffen und verringerter Durchblutung und Sauerstoffzufuhr in dem betroffenen Bereich führen. Wenn wir eine geringe Menge an Gewebeschäden erfahren – die auf eine körperliche Verletzung, eine psychische, wie Depression oder sogar auf ein Geschwür zurückzuführen sind – werden Schmerzsignale an das Rückenmark gesendet, die dann die Muskeln um die Verletzung herum zum Kontrahieren veranlassen, um das umgebende Gewebe zu unterstützen und zu schützen. Wir nennen diesen Bereich der Kontraktion einen „Triggerpunkt“.

Diese Reaktion, wenn unbehandelt, erzeugt einen Teufelskreis aus Schmerzen und verminderter Muskelleistung, da der Blutfluss in dem kontrahierten Bereich noch mehr eingeschränkt ist. Es werden mehr Signale gesendet und mehr Muskeln angespannt, um das wachsende Epizentrum des Schmerzes zu schützen. Was als etwas Kleines begonnen haben mag, hat nun eine Kettenreaktion durch den Muskel und das myofasziale Netzwerk ausgelöst.

SMR-Techniken wurden entwickelt, um in diese harten Knoten einzudringen und sie zu glätten, um die Faszie wieder zu ihrer normalen Flüssigkeit und Anpassungsfähigkeit zurückführen. Durch sanften, anhaltenden Druck auf die Restriktionspunkte (Triggerpunkte) wird das Bindegewebe entlastet. Es wird angenommen, dass durch das Aufbrechen dieser Einschränkungen die Muskelfasern in einer besseren, natürlichen Ausrichtung positioniert werden, so dass sich die Gleitfläche der Faszie frei bewegen kann.

Aus folgenden Gründen sollten Sie die SMR Massage-Techniken zu Ihrem Training hinzufügen:

Verbesserte Beweglichkeit und Bewegungsfreiheit
Reduktion von Narbengewebe und Verwachsungen
Verminderter Tonus der überaktiven Muskeln
Verbesserte Bewegungsqualität
Schließt die Behandlungslücke zwischen Hands-on-Massagen und Tiefengewebe-Massage

Plyopic Massage Bälle sind die perfekte SMR-Lösung, um diese Knoten zu entwirren, Ihre Faszie zu glätten und schmerzende Muskeln schnell loszuwerden, wann immer oder wo immer Sie es brauchen.

Verwendung der Plyopic Massagebälle – Allgemeiner Hinweis

Bitte beachten Sie den Abschnitt „Warnungen“ am Ende dieser Seite, bevor Sie Plyopic Massagebälle verwenden.

Sie können die Massagebälle direkt durch die Kleidung oder auf der nackten Haut verwenden. Wenn Sie sie auf nackter Haut verwenden, vermeiden Sie bitte, Massageöl oder andere ätherische Öle auf Ihrer Haut zu benutzen, da sie das zu rutschig macht. Benutzen Sie stattdessen ein wenig Körper-Talk.

Was am meisten zählt, ist Ihre Fähigkeit, einen Massageball zu positionieren und die Bewegung zu kontrollieren, um Druck auf bestimmte Körperteile auszuüben. Je nach Bedarf können Sie leichten oder starken Druck ausüben. Der Druck kann auf einen einzelnen Punkt ausgeübt oder über größere Flächen gerollt werden. Je mehr Druck Sie auf den Ball ausüben, desto intensiver wird die Massage. Während es zutreffend ist, dass der Druck der Tiefengewebe-Massage intensiv sein kann, muss er dennoch nicht schmerzhaft sein, um Wirkung zu zeigen. Wenn Sie Schmerzen haben, lassen Sie es sofort Ihren Masseur oder Arzt wissen.

Lassen Sie es langsam angehen, wenn Sie noch nie zuvor eine Massage hatten und arbeiten Sie um den betroffenen Bereich herum. Denken Sie daran, dass der beste Weg, einen schmerzenden Muskel oder eine Sehne zu behandeln ist, darum herum zu arbeiten, nicht direkt auf dem Schmerz-Punkt. Sie wollen nach den Verbindungspunkten suchen und die umgebenden Bereiche dehnen, um den Druck auf das zu lindern, was Ihnen Schmerzen bereitet. Wenn Sie zum Beispiel schmerzende Hände haben, nehmen Sie sich eine Oberkörpermassage, die Ihre Hände ausschließt und geben Sie sich Ihre eigene sehr leichte Massage an Ihren Händen, bevor Sie jemand anderes sie berühren lassen.

Zu lernen langsam gleichbleibenden Druck und Zwerchfellatmung als Release-Technik anzuwenden, kombiniert mit Methoden zur Arbeit am Gewebe (Druckwelle, Oszillation, Querreibung), kann eine viel bessere Reaktion im Körper ermöglichen, als wenn man nur auf dem Gerät liegt oder sich zu schnell bewegt, ohne sich darauf zu konzentrieren. Dazu kommt, mehr ist nicht besser – SMR sollte relativ kurz sein. Wir verwenden eine allgemeine Richtlinie von zwei Minuten pro Bereich, bevor wir zum nächsten Bereich übergehen und abhängig davon, wie stark Sie Ihren Körper einsetzen, können Sie die Massage Bälle für SMR von täglich bis wöchentlich verwenden.

Sie können Plyopic Massage Bälle auf dem Boden, auf einem Stuhl oder an einer Wand verwenden, um so den erforderlichen Druck zu erzeugen. Wenn Sie einen Ball an einer Wand benutzen, empfehlen wir Ihnen, ihn vor dem Gebrauch in eine lange Socke oder einen Strumpf zu stecken. Dies erleichtert die Kontrolle der Bewegung und der Positionierung des Balles und verhindert, dass er herunter fällt oder unter Ihnen wegrutscht. Es vermeidet auch mögliche Flecken auf gestrichenen Wänden durch den Trigger-Ball.

Das typische Aufwärm-Rollen für gesundes Muskelgewebe sind etwa 20 progressive tiefere Übergänge bei jeder Muskelgruppe (etwa 30 Sekunden pro Bereich)
Unbehagen entsteht, wenn der Massageball auf eine Beule oder einen zarten Knoten im Muskel trifft – dies wird als Triggerpunkt bezeichnet. 15 Sekunden halten
Muskeln mit Triggerpunkten sind oft schwach, steif und wund. Sie sind häufig verspannt, leicht zu ermüden und oft verletzt
Muskeln mit chronischen Triggerpunkten benötigen 20 Mal zusätzliches Rollen mit Ihren Massagebällen
Chronische Bereiche können tägliche Aufmerksamkeit erfordern.
Wenn Sie eine zusätzliche Erhöhung Ihrer Massagebälle für den Nacken oder den unteren Rücken benötigen, legen Sie ein Buch auf den Boden, unter Ihren Hals oder Rücken, und platzieren Sie den Ball auf dem Buch.

Der Druck auf einen Muskelknoten sollte generell eindeutig, stark und befriedigend sein; er sollte eine entlastende, begrüßenswerte Qualität haben. Das ist „guter Schmerz“. Wenn Sie zucken oder die Zähne zusammenbeißen müssen, sollten Sie sanfter vorgehen – Sie müssen sich dabei entspannen können.

Wenn Sie in den Stunden nach der Behandlung eine negative Reaktion verspüren, entspannen Sie sich einfach. Bei der Basistherapie können Sie sich darauf verlassen, dass sich das Gewebe im Laufe von einigen Tagen regelmäßiger Behandlung an stärkere Belastungen anpasst. Wenn es nicht so sein sollte, liegt entweder das Problem nicht wirklich an Triggerpunkten oder es sind viel schlimmere Triggerpunkte, als Sie zuerst dachten.

Besondere Aufmerksamkeit für harte Triggerpunkte

Ziel ist es, die Entspannung der verspannten Muskulatur zu erleichtern. Wenn Sie zu schnell und zu hart einsteigen, können Sie sogar riskieren, die Faszie noch weiter zu beschädigen. Im Allgemeinen möchten Sie einen weicheren Ball für härtere Knoten verwenden, denn je verspannter ein Muskel ist, desto empfindlicher ist er. Das Konzept des Muskeldehnungsreflexes geht davon aus, dass, wenn ein Muskel zu schnell gedehnt wird, er sich als Schutzmaßnahme zusammenzieht, um eine Verletzung zu verhindern. So kann zu tiefes und zu schnelles Vorgehen praktisch den entgegengesetzten Effekt des Ausdehnens eines Muskels hervorrufen. Anstatt sich zu entspannen und zu lösen, macht Ihr Körper das Gegenteil, er spannt und strafft sich. Sie müssen sanft sein mit harten Triggerpunkten.

Geschmeidige Muskeln brauchen keine geschmeidigen Bälle. Sie benötigen mehr Druck und härtere Bälle, um noch mehr Entspannung zu erfahren, als sie bereits haben. Betrachten Sie sie als fortgeschrittene Muskeln, die bereits gedehnt sind, also brauchen sie mehr Herausforderung, um eine noch größere Dehnung zu erreichen. Straffe, verspannte Muskeln brauchen weniger Druck und weichere Bälle, um Entspannung zu erfahren, weil sie sehr empfindlich sind und eine sanftere Anwendung benötigen, bis sie elastisch genug sind, um einen härteren Ball zu tolerieren.